BOJONEGORO, iNewsBojonegoro.id - Kebiasaan kecil dalam kehidupan sehari-hari kerap dianggap sepele. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa perubahan sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak signifikan bagi kesehatan, bahkan berpotensi memperpanjang usia seseorang hingga bertahun-tahun.
Dikutip dari Prevention, Senin (19/1/2026), riset tersebut mengungkap bahwa peningkatan kebiasaan pada tiga aspek utama—aktivitas fisik, durasi tidur, dan pola makan—memiliki pengaruh besar terhadap harapan hidup.
Menariknya, perubahan yang dimaksud tidak harus bersifat ekstrem atau drastis.
Penelitian ini menyoroti tiga kebiasaan sederhana yang dinilai paling berkontribusi terhadap umur panjang.
1. Tidur yang cukup
Menambah waktu tidur sekitar lima menit setiap malam telah dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup. Tidur yang berkualitas berperan penting dalam proses pemulihan tubuh, menjaga kesehatan jantung, serta mendukung fungsi metabolisme agar tetap optimal.
2. Meningkatkan aktivitas fisik harian
Tambahan aktivitas fisik sekitar dua menit per hari, meski hanya berupa gerakan ringan, sudah memberikan manfaat kesehatan yang nyata.
Studi tersebut menegaskan bahwa olahraga berat tidak selalu diperlukan, selama tubuh tetap aktif dan kebiasaan ini dilakukan secara konsisten.
3. Memperbaiki pola makan
Penambahan setengah porsi sayuran atau sekitar 1,5 porsi gandum utuh setiap hari terbukti berkaitan dengan usia yang lebih panjang. Pola makan ini membantu menjaga kesehatan pencernaan, menurunkan peradangan, serta mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Penelitian tersebut juga menemukan bahwa individu yang hanya meningkatkan satu dari tiga kebiasaan tersebut tetap memperoleh manfaat kesehatan. Misalnya, cukup dengan tidur lebih lama atau menambah aktivitas fisik ringan setiap hari.
Sementara itu, kombinasi dari peningkatan kualitas tidur, aktivitas fisik, dan pola makan secara bersamaan mampu meningkatkan harapan hidup hingga sekitar empat tahun. Bahkan, jika perubahan dilakukan secara signifikan dan berkelanjutan, usia seseorang disebut berpotensi bertambah hingga 10 tahun.
Para peneliti merekomendasikan perubahan gaya hidup dilakukan secara bertahap dan konsisten, alih-alih perubahan ekstrem yang sulit dipertahankan.
Kebiasaan sederhana seperti berjalan lebih lama, tidur lebih cukup, dan memperbanyak konsumsi sayuran dinilai efektif untuk menjaga kesehatan jangka panjang sekaligus mencegah berbagai penyakit kronis.
Editor : Dedi Mahdi
Artikel Terkait
